揚げない揚げ出し豆腐 + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
135
mg
リン
256
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
135
mg
リン
256
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素2.2 g
-
砂糖0.8 g
-
いりゴマ2.0 g
-
白みそ8.0 g
