野菜たっぷり 厚揚げの肉あんかけ + 3 品
- 4 品
- 794kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 50.4g
- 脂質 43.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 794kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 50.4g
- 脂質 43.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
794
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
50.4
g
脂質
43.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
45.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
2511
mg
カルシウム
569
mg
マグネシウム
225
mg
リン
724
mg
鉄
8.5
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
604
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
9.34
g
一価不飽和脂肪酸
14.94
g
多価不飽和脂肪酸
15.13
g
エネルギー
794
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
50.4
g
脂質
43.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
45.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
2511
mg
カルシウム
569
mg
マグネシウム
225
mg
リン
724
mg
鉄
8.5
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
604
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
9.34
g
一価不飽和脂肪酸
14.94
g
多価不飽和脂肪酸
15.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん2/3本 (100 g)
-
里いも3.5個 (180 g)
-
小ねぎ(斜め切り)3.3 g
-
Aおろししょうが1片 (15 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ180.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
Aだし汁120.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
