鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根葉（カブ葉）のふりかけエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
900
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
88
mg
リン
340
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
900
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
88
mg
リン
340
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
大根葉39 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
塩0.6 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん2.0 g
-
醤油2.0 g
