鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
101.3
g
糖質
93.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
960
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
75
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
800
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
101.3
g
糖質
93.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
960
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
75
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
800
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん11.0 g
-
白炒りごま0.5 g
