鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
950
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
123
mg
リン
481
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
950
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
123
mg
リン
481
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
