から揚げのさっぱりねぎダレ + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
から揚げのさっぱりねぎダレエネルギー286 kcal食塩2.3 g -
副菜
オクラとクリームチーズのおかか醤油エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
29.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
128
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.79
g
一価不飽和脂肪酸
12.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
29.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
128
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.79
g
一価不飽和脂肪酸
12.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏から揚げ3個 (90.0 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢8.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
醤油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
