電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
31.6
g
糖質
26.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
49
mg
リン
276
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
31.6
g
糖質
26.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
49
mg
リン
276
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
細切昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
穀物酢7.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
