生鮭のバターぽん酢焼き + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
主菜
生鮭のバターぽん酢焼きエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
98
mg
リン
438
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
98
mg
リン
438
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒10.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
-
塩(鮭用)0.2 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
