鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶと玉葱の甘辛ツナ煮エネルギー45 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
4.2
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
106
mg
リン
346
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
4.2
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
106
mg
リン
346
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
出し汁50.0 g
-
砂糖2.0 g
-
薄口醤油4.0 g
