鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
あったかおでんエネルギー86 kcal食塩1.2 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
赤かぶのはちみつ甘酢漬けエネルギー20 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
92.8
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
854
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
96
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
92.8
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
854
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
96
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤かぶ1/3個 (24 g)
魚介・海藻類
-
利尻昆布(素干し)2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
からし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
淡口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢8.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
塩0.1 g
