かにかまとブロッコリー入りコロッケ +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

422 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

27.0 g

炭水化物

40.0 g

糖質

30.1 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1389 mg

カルシウム

248 mg

マグネシウム

105 mg

リン

232 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

8 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

0.53 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

203 µg

ビタミンA

255 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

166 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

4.42 g

一価不飽和脂肪酸

11.75 g

多価不飽和脂肪酸

7.71 g

エネルギー

422 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

27.0 g

炭水化物

40.0 g

糖質

30.1 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1389 mg

カルシウム

248 mg

マグネシウム

105 mg

リン

232 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

8 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

0.53 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

203 µg

ビタミンA

255 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

166 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

4.42 g

一価不飽和脂肪酸

11.75 g

多価不飽和脂肪酸

7.71 g

ブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
玉ねぎ

1/6個 (37 g)
グリーンリーフ

3/4枚 (21 g)
ミニトマト(縦半分に切ったもの)

1個 (10 g)
小松菜

1/8束 (35 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
切り干し大根

7.0 g
トマト

1/2個 (82 g)
アボカド

1/2個 (86 g)
レモン搾り汁

1.0 g
飾り用青ねぎ

2.2 g
A長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (5 g)
Aにんにく(すりおろす)

1/4片 (1.1 g)