鰹でゴマの黄金焼き にんにくポン酢 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鰹でゴマの黄金焼き にんにくポン酢エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
122
mg
リン
449
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
122
mg
リン
449
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
C小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
C玉ねぎ(薄切り)1/6個 (32 g)
-
Cみょうが(薄切り)1/2個 (5.2 g)
-
Cレモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお刺身用(たたきでも可)70.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個未満 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ6.0 g
-
B白だし2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
