鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
副菜
スモークサーモンの和風マリネエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
副菜
新ごぼうのごま和えエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
167
mg
リン
385
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20183
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
167
mg
リン
385
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20183
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
新ごぼう1/6本 (28 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
-
スモークサーモン10.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りごま(白)4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
上白糖0.1 g
