にら玉 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
梅シソのシャキシャキ長芋サラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで簡単アスパラナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
109
mg
リン
387
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
109
mg
リン
387
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風ドレッシング5.0 g
-
白ごま1.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
