揚げずに簡単 ユーリンチー + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
カブの塩昆布オリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
55.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1578
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
133
mg
リン
369
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
55.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1578
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
133
mg
リン
369
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
