揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
汁物
春キャベツたっぷり サンラータン風スープエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
704
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
51
mg
リン
133
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
704
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
51
mg
リン
133
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
塩(きゅうり用)0.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A酢4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
