甘辛こってり 豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
31.8
g
糖質
24.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
913
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
115
mg
リン
240
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
31.8
g
糖質
24.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
913
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
115
mg
リン
240
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
