鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
19.4
g
糖質
10.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
920
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
130
mg
リン
316
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2120
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
19.4
g
糖質
10.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
920
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
130
mg
リン
316
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2120
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
