鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
819
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
104
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
819
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
104
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
