子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
92.0
g
糖質
86.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
889
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
95
mg
リン
514
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
571
µg
コレステロール
418
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
92.0
g
糖質
86.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
889
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
95
mg
リン
514
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
571
µg
コレステロール
418
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.5 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
