牛蒡ひろうす(がんもどき） + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
牛蒡ひろうす(がんもどき）エネルギー160 kcal食塩0.4 g -
汁物
豚ひき肉とごぼうのスープエネルギー80 kcal食塩1.1 g -
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
134
mg
リン
399
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
134
mg
リン
399
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも(おろし)5.6 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きくらげ1.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (4.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ぎんなん3.5個 (6.7 g)
-
酒1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
みりん2.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
揚げ油10.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
