豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
すぐできる 豆腐と塩こんぶのお吸い物エネルギー23 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
775
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
81
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
775
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
81
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
塩こんぶ2.5 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
木の芽(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
薄口醤油2.0 g
