さわらの塩野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
83
mg
リン
354
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
83
mg
リン
354
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
