ヘルシー 卵とキャベツのオープンサンド + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
44.9
g
糖質
37.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
660
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
68
mg
リン
252
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
44.9
g
糖質
37.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
660
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
68
mg
リン
252
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1個 (13 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ローリエ2枚 (1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.4 g
-
ピンクペッパー(ホール)0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
