なめこおろしそば + 2 品
- 3 品
- 694kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 121.0g
- 食物繊維 22.7g
- 3 品
- 694kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 121.0g
- 食物繊維 22.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
121.0
g
糖質
98.2
g
食物繊維
22.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
16.8
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
167
mg
リン
510
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1135
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
121.0
g
糖質
98.2
g
食物繊維
22.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
16.8
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
167
mg
リン
510
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1135
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
サニーレタス1/6枚 (5.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
小口ねぎ5.6 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから110.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
そば(ゆで)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉50.0 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
Aみりん1.5 g
