水菜使い切り 豚肉と大根のはりはり鍋 + 2 品
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 47.3g
- 脂質 34.1g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 47.3g
- 脂質 34.1g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
47.3
g
脂質
34.1
g
炭水化物
34.9
g
糖質
21.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
2184
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
165
mg
リン
739
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.93
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
344
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
9.22
g
一価不飽和脂肪酸
13.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
47.3
g
脂質
34.1
g
炭水化物
34.9
g
糖質
21.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
2184
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
165
mg
リン
739
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.93
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
344
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
9.22
g
一価不飽和脂肪酸
13.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1パック (100 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大根2cm (53 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
にんにく1.5 g
-
花椒0.1 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒8.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
うす口しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
塩0.5 g
