トマトカレー鍋 + 2 品
- 3 品
- 662kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 46.0g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 22.2g
- 3 品
- 662kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 46.0g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 22.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
46.0
g
脂質
30.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
45.0
g
食物繊維
22.2
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
13.7
g
カリウム
2252
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
139
mg
リン
515
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
46.0
g
脂質
30.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
45.0
g
食物繊維
22.2
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
13.7
g
カリウム
2252
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
139
mg
リン
515
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒8.0 g
-
Aケチャップ8.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
カレールウ10.0 g
-
ウスターソース1.5 g
