鶏肉とごぼうのグラタン + 2 品
- 3 品
- 665kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 56.5g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 14.7g
- 3 品
- 665kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 56.5g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
56.5
g
脂質
31.6
g
炭水化物
52.0
g
糖質
37.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
2064
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
160
mg
リン
800
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.95
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
11.02
g
一価不飽和脂肪酸
12.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
56.5
g
脂質
31.6
g
炭水化物
52.0
g
糖質
37.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
2064
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
160
mg
リン
800
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.95
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
11.02
g
一価不飽和脂肪酸
12.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
大根(せん切り)2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
豚もも薄切り(脂身なし)75.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
白すりごま0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
中濃ソース5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
