ひよこ豆入り味噌つくね 蓮根のせ + 2 品
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 55.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 16.3g
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 55.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
55.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
56.5
g
糖質
40.1
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
13.4
g
カリウム
2327
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
159
mg
リン
701
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
7.4
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
55.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
56.5
g
糖質
40.1
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
13.4
g
カリウム
2327
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
159
mg
リン
701
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
7.4
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
そら豆(むき実)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト缶1/3カン (150.0 g)
-
れんこん25 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
たけのこ(茹で)90.0 g
-
絹さや8枚 (16 g)
-
長ネギ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
-
牛もも肉薄切り(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
オレガノ(乾燥)0.2 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
顆粒だしの素1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油5.0 g
