小麦粉不使用のクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 702kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 44.6g
- 脂質 38.2g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 17.0g
- 3 品
- 702kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 44.6g
- 脂質 38.2g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
44.6
g
脂質
38.2
g
炭水化物
55.3
g
糖質
38.3
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1797
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
163
mg
リン
620
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
11.16
g
一価不飽和脂肪酸
13.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.90
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
44.6
g
脂質
38.2
g
炭水化物
55.3
g
糖質
38.3
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1797
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
163
mg
リン
620
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
11.16
g
一価不飽和脂肪酸
13.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリ1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
Aまいたけ(みじん切り)1/6パック (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
すだち5.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)50.0 g
-
牛もも薄切り肉40.0 g
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳87.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A水煮大豆40.0 g
その他
-
Aはとむぎ粉5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ(鶏肉下味用)0.7 g
-
バター3.0 g
-
固形コンソメ1.5 g
-
A醤油10.0 g
-
A酒12.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
B片栗粉4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
Bみりん6.0 g
