酒蒸し鶏ささ身でサラダ風混ぜ寿司 + 2 品
- 3 品
- 643kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 643kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
71.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1741
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
150
mg
リン
638
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
19.7
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
71.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1741
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
150
mg
リン
638
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
19.7
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが甘酢漬け10.0 g
魚介・海藻類
-
ベビーほたて150 g
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢25.0 g
-
砂糖2.0 g
