オクラ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 765kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 17.1g
- 3 品
- 765kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
26.6
g
炭水化物
103.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1822
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
164
mg
リン
535
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
12023
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
448
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
26.6
g
炭水化物
103.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1822
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
164
mg
リン
535
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
12023
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
448
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
ごぼう1/8本 (20 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
水だし後の昆布(3cm幅細切りにする)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
-
米75.0 g
-
きほんの水だし90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
