鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
21.9
g
糖質
15.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
950
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
80
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
21.9
g
糖質
15.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
950
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
80
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
