コクうま ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
833
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
59
mg
リン
288
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
833
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
59
mg
リン
288
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
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サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.3 g
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A酒5.0 g
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Aみりん6.0 g
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Aケチャップ5.0 g
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A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
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A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
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粗びき黒こしょう0.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
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こしょう0.1 g
