簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
740
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
71
mg
リン
303
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
740
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
71
mg
リン
303
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.4 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
