鮭缶とチーズの入ったコロコロ豆腐コロッケ + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
27.5
g
炭水化物
44.6
g
糖質
32.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
130
mg
リン
458
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2039
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
27.5
g
炭水化物
44.6
g
糖質
32.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
130
mg
リン
458
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2039
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
れんこん120 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
鮭水煮缶10.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
おから20.0 g
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
生パン粉8.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ9.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
みりん3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油5.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
