簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
775
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
57
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
775
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
57
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
