ブリの和風塩麹ポトフ + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ブリの和風塩麹ポトフエネルギー233 kcal食塩1.3 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
梅シソのシャキシャキ長芋サラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
75
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
75
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり用)0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風ドレッシング5.0 g
