白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
35.7
g
糖質
30.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
66
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
35.7
g
糖質
30.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
66
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
酒7.5 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
