さっぱり まぐろ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
63.6
g
糖質
54.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
800
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
123
mg
リン
401
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
462
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
63.6
g
糖質
54.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
800
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
123
mg
リン
401
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
462
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにくみじん切り1/6片 (0.9 g)
-
あさつき2.0 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
