えのきと春菊の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
なめこのおろしあえエネルギー29 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
783
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
62
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
783
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
62
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
