簡単 イカとネギのオイマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
新玉ねぎとモヤシのナムルエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
4.2
g
炭水化物
56.4
g
糖質
51.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
459
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
58
mg
リン
246
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
4.2
g
炭水化物
56.4
g
糖質
51.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
459
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
58
mg
リン
246
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
もやし1/6袋 (36 g)
-
レモン汁1.0 g
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
