大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
精進揚げとミニかき揚げエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
730
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
61
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
730
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
61
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
オイスターソース1.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.9 g
