鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
4.3
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
92
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
4.3
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
92
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
