ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
22.8
g
糖質
18.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
667
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
67
mg
リン
241
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
22.8
g
糖質
18.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
667
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
67
mg
リン
241
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)1/6cm (5.9 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
その他
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
-
コチュジャン4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん13.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
すりごま0.3 g
-
砂糖1.5 g
-
濃口醤油3.0 g
-
だし汁50.0 g
