バター小麦粉不使用 里芋の白味噌グラタン + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
29.1
g
糖質
23.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
68
mg
リン
397
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
29.1
g
糖質
23.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
68
mg
リン
397
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
里芋2個 (110 g)
-
ブロッコリー(ゆでておく)1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白味噌6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
