豚ロース肉の竜田揚げ（わさび醤油漬け） + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ロース肉の竜田揚げ（わさび醤油漬け）エネルギー210 kcal食塩0.7 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
汁物
あさりのスープエネルギー39 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
79.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
701
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
73
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
314
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
79.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
701
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
73
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
314
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
細ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
肉類
-
豚ロース厚切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油適量
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒25.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.1 g
