厚揚げのねぎにらあん + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
19.1
g
糖質
12.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
954
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
112
mg
リン
331
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
9.35
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
19.1
g
糖質
12.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
954
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
112
mg
リン
331
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
9.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら3/4束 (74 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油7.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま0.5 g
-
酢3.0 g
