もやしとひき肉の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
15.8
g
糖質
9.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
917
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
69
mg
リン
219
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
15.8
g
糖質
9.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
917
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
69
mg
リン
219
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
