メイプルソース豆乳ゼリー + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのから揚げ エスニックソースがけエネルギー140 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
汁物
山いもとオクラのみそ汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
デザート
メイプルソース豆乳ゼリーエネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
100.7
g
糖質
92.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
149
mg
リン
432
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2684
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
100.7
g
糖質
92.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
149
mg
リン
432
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2684
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
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パクチー(みじん切り)3.3 g
-
レモン汁2.5 g
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にんじん1/8本 (17 g)
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オクラ1本 (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
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やまいも11 g
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大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
板ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
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豆乳125.0 g
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黄粉1.0 g
その他
-
スイートチリソース6.0 g
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きび糖4.5 g
-
メイプルシロップ28.0 g
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ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
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酒2.0 g
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塩0.2 g
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粗びき黒こしょう0.0 g
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ナンプラー2.5 g
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ごま油2.0 g
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だし汁40.0 g
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しょうゆ6.0 g
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砂糖2.0 g
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だし汁(かつお)120.0 g
-
みそ8.0 g
